～vol.16～ストレスコーピングしてますか？

今日も香りのお便りを開いてくださってありがとうございます♪

お久しぶりのお手紙になってしまいました。

皆さまいかがお過ごしですか？台風は大丈夫でしょうか？

皆さまのご無事をお祈り致しております。

さて、あっという間に今年もあと3か月半なんですよね。

今年もなかなか以前の暮らしを取り戻せずにいますが、その中でも

ココロがホッとできる時間、喜び、日常の幸せに目を向けていたいものです。

でもね、感じてしまったストレスに見て見ぬふりをしてしまう、

なかったことにするのは体や心には一番よくないんですよね。

積りに積って家族に爆発してしまったり、、、

そうなる前に自分にあるストレスを「認めてしまう」ことのほうが

回復が早いのを皆様ご存じですか？

例えば、溜まったストレスを友人や家族に相談すると

スーッと気持ちが楽になりますよね。この中に何が改善のポイントかというと

「言語化する」ということ。

なので友人に会えないときはノートにストレスの内容を書き出してみるということも

オッケー。

続けていくと自分が何にストレスを感じやすいのか、

昨日よりも楽になった理由などが見えてきます♪

自分に心の中で「おつかされま♡」って必ず最後には声をかけてあげてくださいね♡

ストレスに対して意図的に行動を起こしてあげることを「コーピング」と言います。

ストレスを書き出し認めた後に、自分に対して意識的にケアしてあげるものなら

何でもいいのです。

ポイントは「ホッとすること」

例えば書き出したものを全部解決しようと意気込むと

できないことに余計ストレスになったり、

ストレスの要因を突き詰めて限定してしまうのは不毛な負の連鎖に陥ることも。

コーピングの例に

・大切な人とのつながりを思い浮かべる

・好きなものをイメージする

・湧き出る負の思考を葉っぱにのせて川に流すイメージを浮かべて手放す

・深呼吸

・課題を小分けしていき、できる問題を少しずつ片付けていく

・リラックスできることをする・・・

最後のリラックスにはやっぱりアロマは得意分野！

なのを皆さんもうわかっていますよね♪

私のおすすめ♡リラックスできる香りを挙げていくと

ハーブ系

：ラベンダーアングスティフォリア、マジョラム

柑橘系

：オレンジスウィートやマンダリン、ベルガモット、人によってはレモン

フローラル系

：ネロリやゼラニウム、イランイラン、クラリセージ

樹木や枝葉系

：サンダルウッドやヒノキ、プチグレンなど・・・

ご自身がホッとできる香りを選んでいきましょうね。

香りは0.2秒で脳にダイレクトに届くから気分を変えること、

緩めることには長けています。

ぜひ、「香りコーピング」で心穏やかな時間を過ごし、

ストレスの慢性化や悪化を防ぎ、上手にケアしていきましょうね。

今日も皆さま、おつかれさまでした♡

明日もあなたにココロが温まる瞬間が届きますように♪

引用：「コーピングのやさしい教科書」　伊藤　絵美著